Chinese French German Japanese Korean Russian Spanish Italian

Junior (в дальнейшем Джуниор) родился 10-ого марта 1981 года в Киншасе, Демократическая Республика Конго с именем Junior Bosila Banya (Джуниор Босилья Бэнья).

Новое интервью 2009 года с Давидом Беллем. Наиболее полное и глубокое интервью, проведенным с ним. В интервью Давид говорит о широком круге вопросов, как он стал актером, про его тренировки и обучение Паркуру у своего отца, он рассказывает планы на будущее, поскольку они относятся к практикующим Паркур и тем, кого интересуют знания и события из других сфер жизни.

Ален Робе́р (фр. Robert Alain Philippe, прозвище — «человек-паук») — известный скалолаз и покоритель небоскрёбов (билдеринг — экстремальное увлечение, связанное исключительно с восхождением по стенам зданий).

Кто такой Грег Глассман, почему стошнило Пьюки, противоречивые, и не только, аспекты кроссфита, польза и разнообразие ежедневных тренировок и другая правда о кроссфите.

На первый взгляд, Себ как обычно хорошо выглядит, но как только он начал говорить, стало ясно, что он поработал над своим английским и намного улучшил свою речь. Начался непринужденный разговор, я включил диктофон, и мы говорили о том, что происходило с Себастьяном все это время.

Для Сириля, "Большое Приключение " началось 1-ого апреля 1974. В шестилетнем возрасте , под оказанным влиянием его двумя братьями, он серьезно начинает заниматься боевыми искусствами.

Като Аспмо один из представителей известной команды трейсеров UrbanFreeflow. На фоне других трейсеров Като выделяется своими необычными трюками, умением находить интересные места для тренировок и снимать оригинальные видео.

Третий сборник песен о паркуре, на русском языке. Треки исполнены в реп стилистике, что предает русскому творчеству и паркуру больше колорита. Хочу выразить огромную признательность ребятам, которые делают эти песни.


Главная

О сайте

Связь

Карта сайта

RSS лента

Twitter

Паркур без травм

Паркур без травм

Восемь месяцев назад во время одной из моих тренировок я повредил колено, что заставило меня пересмотреть интенсивность моих занятий на период восстановления. Заняться было нечем, и я стал рассматривать идею нетравматичного паркура – чтобы мне не приходилось жертвовать ни моим здоровьем, ни моим развитием. Я обнаружил, что нетравматичный паркур – это хороший способ избавиться от лишнего стресса на тренировке. С некоторыми исключениями, но у тебя будет очень специфическая и эффективная тренировка без обычной нагрузки на суставы и связки. Так что сегодня мы будет говорить о том, как можно изменить тренировку, для чего, и как внедрить эти изменения в свою программу.

Зачем тренироваться с низкой ударной силой

В основном потому, что твое тело не справляется с высокой. И это правда! Я говорил с огромным количеством людей, с которыми тренируюсь, и пришел к выводу, что на тренировках наше тело подвергается огромной нагрузке. Прыжки с высоты, перепрыгивания препятствий (длинный «конг») и другие упражнения не слишком полезны нашим костям и суставам.

Мы тренируемся в очень жестких условиях. В городе нет подушек безопасности или батутов, и силы, оказывающие влияние на наше тело, могут быть равны паре тонн камня, стоящего на голове. Главная цель паркура с низкими нагрузками – избавить наше тело от шока и стрессов, вызываемых обычной тренировкой. Хотя такой тип тренировок может показаться скучным, ты увидишь, как много пользы это принесет. Самое очевидное преимущество – уменьшение силы удара, что ускорит выздоровление.

Если ты серьезный трейсер и собираешь заниматься паркуром и дальше, то сессии нетравматичных тренировок помогут лучше освоить технику традиционного паркура без длительных периодов восстановления или побочных эффектов таких занятий. То есть, ты сможешь заниматься в полную силу и уменьшишь риск серьезных травм.

Об этом стоит также задуматься, если у тебя была травма, как, например, у меня. Очевидно, что после серьезной травмы не стоит тренироваться. Если ты начинаешь восстанавливаться, то нетравматичные тренировки помогут вернуться к полным нагрузкам. Можно также чередовать серии нетравматичных тренировок к полноценными – чтобы повысить общую эффективность. Но как сделать тренировки нетравматичными?

Упражнения для нижней части тела

Есть много способов снизить уровень ударной силы. Самый очевидный способ – исключить прыжки в принципе, поднимать вес и приседать. Эффект будет как от обычных прыжков, но продолжительность прыжка и его высота увеличатся, а нагрузка на колени не составит больше двух тонн. Упражнения можно делать как с дополнительным весом, так и без.

Паркур без травм

Другое изменение – оставить только прыжки на платформу. Это особенно хороший способ – он оставляет все ощущения от полноценного прыжка. Приземление на возвышенную платформу снижает силу удара, так как весь путь к земле ты не проходишь.

Эти способы можно соединить в один: прыгать на платформу с грузом (в утяжелительном поясе). Увеличивая высоту платформы, можно увеличить уровень своего вертикального прыжка.

Упражнение для верхней части тела

Чтобы снизить ударную нагрузку на запястья, прыжки с опорой можно заменить отжиманиями и короткими стойками на руках. Это позволит контролировать мышцы и улучшит контроль движений при обычных прыжках с опорой. Стойка на руках научит твое тело нормально функционировать в положении вниз головой и укрепит мышцы пресса.

Двигайся вдоль борта «кэтлипом» (кошачьим захватом) – это поможет разработать бицепсы и наработать силы для бега по стене или подтягивания с кошачьей позиции стоя. Можно разнообразить это упражнение подтягиваниями из этой позиции.

Паркур без травм

Для тренировки общей координации и контроля мышц лучше всего подходит передвижение на четвереньках. Это не только включит в работу все твои мышцы – ударная сила практически отсутствует, а скорость восстановления после такого упражнения всего пара часов (в зависимости от интенсивности). Если нет времени на полноценную тренировку, то это лучший вариант.

Не прекращайте тренировки

Я не говорю, что основные тренировки нужно прекратить. Но изучив механику тела и методы тренировок трейсеров по всему миру, я пришел к выводу, что нам нужно урезать силу удара на организм, если мы хотим тренироваться еще долгие годы.

Суть паркура не в динамике движения, а в понимании своего тела и того, как научить его слушаться. Это может признать каждый, вне зависимости от возраста, но в зависимости от уровня. Чтобы продолжать тренироваться еще много-много лет, нужно научиться слушать то, что говорит тебе твое тело и знать свои границы.

Серия нетравматичных тренировок, по сути, не должна содержать приземлений с высоты больше, чем 60 см, прыжков с опорой, нужно почти исключить статические прыжки с места на место и заниматься физической подготовкой до тех пор, пока не почувствуешь, что готов к полноценной тренировке. Нетравматичная тренировка – самое время отработать технику перекатов и уверенных движений.

Другие нетравматичные виды спорта

Можно не ограничиваться скучной физической подготовкой, да и только паркуром вообще. Есть и другие виды физических нагрузок. Плавание и йога считаются наиболее нетравматичными способами тренировки. Мускулатура работает, а ударной нагрузки нет. Плавание увеличивает частоту сердцебиения и позволяет мышцам работать в широком диапазоне движений. Йога дает растяжку и позволяет использовать собственный вес тела как инструмент для укрепления мышц. И плавание, и йога считаются силовыми тренировками без ударной силы.

Так что на следующей тренировке слушай свое тело и разнообразь упражнения. Вопреки распространенному мнению, тренировки вдалеке от высоких прыжков и испытаний границ своих возможностей – лучший способ сделать тело сильнее. Однообразные движения каждый день только превратят тебя в машину, которая может лишь перепрыгивать через одни и те же препятствия. Тренируйся безопасно!

Автор – Дэн (Parkour Training Blog)

Перевод Таисии Ивченко специально для wolfreactor.ru

Реклама: Эффективное решение различных проблем в работе ваших ИТ-систем. Компьютерное обслуживание сетей и ПО мы выполним быстро и лучше всего. Настройка, поддержка, ремонт и монтаж, подключим, запустим, проведем инструктаж. «Аутсорсинг 24» – Наш бизнес надежен, наш опыт могуч – компьютерный сервис окажем под ключ!

Спонсор страницы: 

Оставить комментарий

Я не робот!