Успех в бодибилдинге складывается из трех равнозначных составляющих – тренинга, питания и восстановления. Исключение хотя бы одного элемента незамедлительно приведет к регрессу, а шансы набрать массу становятся призрачными. Все бодибилдеры прошли через начальный этап занятий в тренажерном зале, когда масса набирается чуть ли не сама собой. За пару месяцев вполне реально нарастить до 10 кг. При этом набор упражнений, методика и прочие факторы не имеют никакого значения. Но как только начальный этап преодолен, абсурдный подход к тренировкам начинает давать нулевые результаты. Невыполнение одного или всех трех принципов тренировочного процесса и приводит к остановке роста.
Мало просто ходить в зал и, имея грамотную методику, выполнять все требования. Необходимо четко распланировать питание и отдых. Абы что и абы когда есть нельзя – только здоровый сбалансированный рацион. То же самое относится и к отдыху. На сон стоит выделить хотя бы восемь часов ночью и пару часов днём для восстановления сил.
Но и это еще не всё! После цикла напряженных тренировок необходимо дать двухнедельный отпуск организму. Устройте отдых в Подмосковье или съездите на море. Передышка в один-два дня не даст такого результата, как полноценная пауза в тренировочном процессе, которая и станет одной из важнейших его составляющих.
По словам специалиста в сфере физиологии спорта Уильяма Дж. Крэмера, две или больше недель отдыха благотворным образом влияют на состояние спортсмена. Во-первых, за это время заживут мелкие травмы. Во-вторых, вы наберетесь сил для нового цикла тренировок. В-третьих, правильная диета поможет минимизировать потери в массе и не обрасти жиром даже за полтора месяца бездействия.
Последний факт доказывают наблюдения, проведенные Крэмером. При соблюдении диеты шесть недель пассивного отдыха никоим образом не повлияли на силу и мышечную массу тяжелоатлетов: они остались прежними. При этом никаких нагрузок не было.
Отдых рекомендуется устраивать или по плану, или в следующих случаях:
— наличие мелких травм;
— отсутствие видимых результатов на протяжении долгого времени (временный застой, выражающийся в пустом расходе сил и отсутствии роста массы);
— перетренированность, выражающаяся в отсутствии аппетита, упадке сил, бессоннице.
Лучший повод устроить передышку – встретить Новый год в Подмосковье. И время весело проведете, и отметить праздник сможете по-человечески, а не в зале, и сил наберетесь, что особо актуально в осенне-зимний период. В это время года организм работает на износ, что нередко становится причиной развития синдрома хронической усталости.
Отдых должен быть именно пассивным: никаких тренировок и физических нагрузок вообще. Из активных развлечений допускаются плавание, пеший туризм и теннис (без фанатизма). Только хорошо и вовремя отдохнув, выстроив правильный рацион и соблюдая методику тренировок можно рассчитывать на заметный результат.
|
|
