Chinese French German Japanese Korean Russian Spanish Italian

Junior (в дальнейшем Джуниор) родился 10-ого марта 1981 года в Киншасе, Демократическая Республика Конго с именем Junior Bosila Banya (Джуниор Босилья Бэнья).

Кто такой Грег Глассман, почему стошнило Пьюки, противоречивые, и не только, аспекты кроссфита, польза и разнообразие ежедневных тренировок и другая правда о кроссфите.

Новое интервью 2009 года с Давидом Беллем. Наиболее полное и глубокое интервью, проведенным с ним. В интервью Давид говорит о широком круге вопросов, как он стал актером, про его тренировки и обучение Паркуру у своего отца, он рассказывает планы на будущее, поскольку они относятся к практикующим Паркур и тем, кого интересуют знания и события из других сфер жизни.

Для Сириля, "Большое Приключение " началось 1-ого апреля 1974. В шестилетнем возрасте , под оказанным влиянием его двумя братьями, он серьезно начинает заниматься боевыми искусствами.

На первый взгляд, Себ как обычно хорошо выглядит, но как только он начал говорить, стало ясно, что он поработал над своим английским и намного улучшил свою речь. Начался непринужденный разговор, я включил диктофон, и мы говорили о том, что происходило с Себастьяном все это время.

Третий сборник песен о паркуре, на русском языке. Треки исполнены в реп стилистике, что предает русскому творчеству и паркуру больше колорита. Хочу выразить огромную признательность ребятам, которые делают эти песни.

Ален Робе́р (фр. Robert Alain Philippe, прозвище — «человек-паук») — известный скалолаз и покоритель небоскрёбов (билдеринг — экстремальное увлечение, связанное исключительно с восхождением по стенам зданий).

Като Аспмо один из представителей известной команды трейсеров UrbanFreeflow. На фоне других трейсеров Като выделяется своими необычными трюками, умением находить интересные места для тренировок и снимать оригинальные видео.


Главная

О сайте

Связь

Карта сайта

RSS лента

Twitter

1200 повторений: взрывная тренировка для плеч

1200 повторений: взрывная тренировка для плеч

Какое-то время я ставил своей целью сформировать мощные, каменные плечи и в течение длительного времени был уверен, что это возможно только при тренировках с большим весом. Я думал так до тех пор, пока не начал тренироваться в «Студии-1» с Марком Палфри, который познакомил меня с тренировкой по 4х-недельньному циклу: первая неделя – с большой нагрузкой, вторая и третья – высокоинтенсивные тренировки с большим количеством повторений, а четвертая посвящена изолирующим упражнениям.

Стоило мне привыкнуть к этому стилю тренировок, как я стал делать большие успехи, а самое главное – я действительно наслаждаюсь каждой тренировкой, потому что они всегда не похожи друг на друга. Кроме того, сейчас я тренируюсь с Винсом Пассмором – у нас никакой пощады друг к другу, заставляем делать упражнения до последнего. Тренировка, описанная ниже, как раз является той, с которой мы экспериментировали в прошлом месяце. Она была ужасно тяжелой, а крепатура продолжались целую неделю, но зато мы чувствовали прирост мышц.

Обратите внимание, что выполнять данную тренировку не рекомендуется чаще, чем один раз в месяц! Если вы будете проводить ее слишком часто, вы сильно перегрузите свои плечи и потеряете ощущение новизны, так как ваше тело привыкнет к этому «взрывному» стрессу. Идея заключается в том, чтобы найти достаточно тяжелый для себя вес – такой, чтобы с трудом выполнять 50 повторений – и постепенно увеличивать его, в то же время уменьшая количество повторений вплоть до 10. Затем нужно проделать обратный путь – постепенно наращивать повторения обратно до 50. Если все сделать правильно, эта тренировка погрузит вас в мир боли, от которой вы будете страдать примерно неделю.

В качестве полезного дополнения к данной рекомендации я прилагаю список весов, которые я использовал во время своей тренировки. Стоит внести ясность: моя рекомендация НЕ о том, как стать сильным здесь и сейчас и поднимать большие веса. Она о повторах, каждый из которых необходимо выполнять очень качественно. Если вы хотите «срезать путь», то это, конечно, ваше дело, но в этом случае вы обманете только себя...

1200 повторений: взрывная тренировка для плеч

Жим стоя (с использованием тренажера Смита или олимпийской штанги)

1 х сет из 50 повторений (2,5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 40 повторений (5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 30 повторений (7,5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 20 повторений (10 кг с каждой стороны)
1 х сет из 10 повторений (15 кг с каждой стороны)
1 х сет из 10 повторений (15 кг с каждой стороны)
1 х сет из 20 повторений (10 кг с каждой стороны)
1 х сет из 30 повторений (7,5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 40 повторений (5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 50 повторений (2,5 кг с каждой стороны)

Разводка в стороны (с использованием гантелей)

1 х сет из 50 повторений (2,5 кг)
1 х сет из 40 повторений (5 кг)
1 х сет из 30 повторений (7,5 кг)
1 х сет из 20 повторений (10 кг)
1 х сет из 10 повторений (15 кг)
1 х сет из 10 повторений (15 кг)
1 х сет из 20 повторений (10 кг)
1 х сет из 30 повторений (7,5 кг)
1 х сет из 40 повторений (5 кг)
1 х сет из 50 повторений (2,5 кг)

Упражнение для задних дельт (я использовал тренажер для задних дельт, но если у вас нет такой возможности, можно делать разводку гантелей в наклоне. Делая такое упражнение, выполняйте его с весом, аналогичным разводке в стороны)

1 х сет из 50 повторений (20 кг)
1 х сет из 40 повторений (22.5 кг)
1 х сет из 30 повторений (25кг)
1 х сет из 20 повторений (27кг)
1 х сет из 10 повторений (30 кг)
1 х сет из 10 повторений (30 кг)
1 х сет из 20 повторений (27кг)
1 х сет из 30 повторений (25кг)
1 х сет из 40 повторений (22.5 кг)
1 х сет из 50 повторений (20кг)

Шраги (с использованием олимпийской штанги)

1 х сет из 50 повторений (5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 40 повторений (10 кг с каждой стороны)
1 х сет из 30 повторений (15 кг с каждой стороны)
1 х сет из 20 повторений (20 кг с каждой стороны)
1 х сет из 10 повторений (25 кг с каждой стороны)
1 х сет из 10 повторений (25 кг с каждой стороны)
1 х сет из 20 повторений (20 кг с каждой стороны)
1 х сет из 30 повторений (15 кг с каждой стороны)
1 х сет из 40 повторений (10 кг с каждой стороны)
1 х сет из 50 повторений (5 кг с каждой стороны)

Если вы выполните все упражнения до конца, а каждое повторение выполните качественно, то вы молодец. Готовьтесь к боли.

Фотографии сделаны Полом Коркери, Винсом Пассмором и Марком Палфри в «Студии-1»

Информация о «Студии-1» – www.studio1-fitness.com

Дополнительные материалы для обучения: фото, советы и анонсы – www.facebook.com/FitnessMadeEZ

Присоединяйтесь в Твиттере – www.twitter.com/FitnessMadeEZ

Автор Пол Коркери

Перевод Никиты Ульшина специально для wolfreactor.ru

Редактор – Кристина Ярошевич

Реклама: Силовой тренажер я себе прикупил и этому по уши рад. Буду качаться изо всех сил, как настоящий суперсолдат. В кулак не спеша свою волю собрал и денег немного скопил. Нигде ничего не выбирал, зашел в магазин и купил. Пружины скрипят в тренажере моем, энергия в каждом движении. Я буду качаться и ночью и днем до изнеможения.

Спонсор страницы: 

Оставить комментарий

Я не робот!