Chinese French German Japanese Korean Russian Spanish Italian

Новое интервью 2009 года с Давидом Беллем. Наиболее полное и глубокое интервью, проведенным с ним. В интервью Давид говорит о широком круге вопросов, как он стал актером, про его тренировки и обучение Паркуру у своего отца, он рассказывает планы на будущее, поскольку они относятся к практикующим Паркур и тем, кого интересуют знания и события из других сфер жизни.

На первый взгляд, Себ как обычно хорошо выглядит, но как только он начал говорить, стало ясно, что он поработал над своим английским и намного улучшил свою речь. Начался непринужденный разговор, я включил диктофон, и мы говорили о том, что происходило с Себастьяном все это время.

Кто такой Грег Глассман, почему стошнило Пьюки, противоречивые, и не только, аспекты кроссфита, польза и разнообразие ежедневных тренировок и другая правда о кроссфите.

Для Сириля, "Большое Приключение " началось 1-ого апреля 1974. В шестилетнем возрасте , под оказанным влиянием его двумя братьями, он серьезно начинает заниматься боевыми искусствами.

Junior (в дальнейшем Джуниор) родился 10-ого марта 1981 года в Киншасе, Демократическая Республика Конго с именем Junior Bosila Banya (Джуниор Босилья Бэнья).

Третий сборник песен о паркуре, на русском языке. Треки исполнены в реп стилистике, что предает русскому творчеству и паркуру больше колорита. Хочу выразить огромную признательность ребятам, которые делают эти песни.

Ален Робе́р (фр. Robert Alain Philippe, прозвище — «человек-паук») — известный скалолаз и покоритель небоскрёбов (билдеринг — экстремальное увлечение, связанное исключительно с восхождением по стенам зданий).

Като Аспмо один из представителей известной команды трейсеров UrbanFreeflow. На фоне других трейсеров Като выделяется своими необычными трюками, умением находить интересные места для тренировок и снимать оригинальные видео.


Главная

О сайте

Связь

Карта сайта

RSS лента

Twitter

1200 повторений: взрывная тренировка для плеч

1200 повторений: взрывная тренировка для плеч

Какое-то время я ставил своей целью сформировать мощные, каменные плечи и в течение длительного времени был уверен, что это возможно только при тренировках с большим весом. Я думал так до тех пор, пока не начал тренироваться в «Студии-1» с Марком Палфри, который познакомил меня с тренировкой по 4х-недельньному циклу: первая неделя – с большой нагрузкой, вторая и третья – высокоинтенсивные тренировки с большим количеством повторений, а четвертая посвящена изолирующим упражнениям.

Стоило мне привыкнуть к этому стилю тренировок, как я стал делать большие успехи, а самое главное – я действительно наслаждаюсь каждой тренировкой, потому что они всегда не похожи друг на друга. Кроме того, сейчас я тренируюсь с Винсом Пассмором – у нас никакой пощады друг к другу, заставляем делать упражнения до последнего. Тренировка, описанная ниже, как раз является той, с которой мы экспериментировали в прошлом месяце. Она была ужасно тяжелой, а крепатура продолжались целую неделю, но зато мы чувствовали прирост мышц.

Обратите внимание, что выполнять данную тренировку не рекомендуется чаще, чем один раз в месяц! Если вы будете проводить ее слишком часто, вы сильно перегрузите свои плечи и потеряете ощущение новизны, так как ваше тело привыкнет к этому «взрывному» стрессу. Идея заключается в том, чтобы найти достаточно тяжелый для себя вес – такой, чтобы с трудом выполнять 50 повторений – и постепенно увеличивать его, в то же время уменьшая количество повторений вплоть до 10. Затем нужно проделать обратный путь – постепенно наращивать повторения обратно до 50. Если все сделать правильно, эта тренировка погрузит вас в мир боли, от которой вы будете страдать примерно неделю.

В качестве полезного дополнения к данной рекомендации я прилагаю список весов, которые я использовал во время своей тренировки. Стоит внести ясность: моя рекомендация НЕ о том, как стать сильным здесь и сейчас и поднимать большие веса. Она о повторах, каждый из которых необходимо выполнять очень качественно. Если вы хотите «срезать путь», то это, конечно, ваше дело, но в этом случае вы обманете только себя...

1200 повторений: взрывная тренировка для плеч

Жим стоя (с использованием тренажера Смита или олимпийской штанги)

1 х сет из 50 повторений (2,5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 40 повторений (5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 30 повторений (7,5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 20 повторений (10 кг с каждой стороны)
1 х сет из 10 повторений (15 кг с каждой стороны)
1 х сет из 10 повторений (15 кг с каждой стороны)
1 х сет из 20 повторений (10 кг с каждой стороны)
1 х сет из 30 повторений (7,5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 40 повторений (5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 50 повторений (2,5 кг с каждой стороны)

Разводка в стороны (с использованием гантелей)

1 х сет из 50 повторений (2,5 кг)
1 х сет из 40 повторений (5 кг)
1 х сет из 30 повторений (7,5 кг)
1 х сет из 20 повторений (10 кг)
1 х сет из 10 повторений (15 кг)
1 х сет из 10 повторений (15 кг)
1 х сет из 20 повторений (10 кг)
1 х сет из 30 повторений (7,5 кг)
1 х сет из 40 повторений (5 кг)
1 х сет из 50 повторений (2,5 кг)

Упражнение для задних дельт (я использовал тренажер для задних дельт, но если у вас нет такой возможности, можно делать разводку гантелей в наклоне. Делая такое упражнение, выполняйте его с весом, аналогичным разводке в стороны)

1 х сет из 50 повторений (20 кг)
1 х сет из 40 повторений (22.5 кг)
1 х сет из 30 повторений (25кг)
1 х сет из 20 повторений (27кг)
1 х сет из 10 повторений (30 кг)
1 х сет из 10 повторений (30 кг)
1 х сет из 20 повторений (27кг)
1 х сет из 30 повторений (25кг)
1 х сет из 40 повторений (22.5 кг)
1 х сет из 50 повторений (20кг)

Шраги (с использованием олимпийской штанги)

1 х сет из 50 повторений (5 кг с каждой стороны)
1 х сет из 40 повторений (10 кг с каждой стороны)
1 х сет из 30 повторений (15 кг с каждой стороны)
1 х сет из 20 повторений (20 кг с каждой стороны)
1 х сет из 10 повторений (25 кг с каждой стороны)
1 х сет из 10 повторений (25 кг с каждой стороны)
1 х сет из 20 повторений (20 кг с каждой стороны)
1 х сет из 30 повторений (15 кг с каждой стороны)
1 х сет из 40 повторений (10 кг с каждой стороны)
1 х сет из 50 повторений (5 кг с каждой стороны)

Если вы выполните все упражнения до конца, а каждое повторение выполните качественно, то вы молодец. Готовьтесь к боли.

Фотографии сделаны Полом Коркери, Винсом Пассмором и Марком Палфри в «Студии-1»

Информация о «Студии-1» – www.studio1-fitness.com

Дополнительные материалы для обучения: фото, советы и анонсы – www.facebook.com/FitnessMadeEZ

Присоединяйтесь в Твиттере – www.twitter.com/FitnessMadeEZ

Автор Пол Коркери

Перевод Никиты Ульшина специально для wolfreactor.ru

Редактор – Кристина Ярошевич

Реклама: Силовой тренажер я себе прикупил и этому по уши рад. Буду качаться изо всех сил, как настоящий суперсолдат. В кулак не спеша свою волю собрал и денег немного скопил. Нигде ничего не выбирал, зашел в магазин и купил. Пружины скрипят в тренажере моем, энергия в каждом движении. Я буду качаться и ночью и днем до изнеможения.

Спонсор страницы: 

Оставить комментарий

Я не робот!