Chinese French German Japanese Korean Russian Spanish Italian

Като Аспмо один из представителей известной команды трейсеров UrbanFreeflow. На фоне других трейсеров Като выделяется своими необычными трюками, умением находить интересные места для тренировок и снимать оригинальные видео.

Junior (в дальнейшем Джуниор) родился 10-ого марта 1981 года в Киншасе, Демократическая Республика Конго с именем Junior Bosila Banya (Джуниор Босилья Бэнья).

Для Сириля, "Большое Приключение " началось 1-ого апреля 1974. В шестилетнем возрасте , под оказанным влиянием его двумя братьями, он серьезно начинает заниматься боевыми искусствами.

Ален Робе́р (фр. Robert Alain Philippe, прозвище — «человек-паук») — известный скалолаз и покоритель небоскрёбов (билдеринг — экстремальное увлечение, связанное исключительно с восхождением по стенам зданий).

Третий сборник песен о паркуре, на русском языке. Треки исполнены в реп стилистике, что предает русскому творчеству и паркуру больше колорита. Хочу выразить огромную признательность ребятам, которые делают эти песни.

На первый взгляд, Себ как обычно хорошо выглядит, но как только он начал говорить, стало ясно, что он поработал над своим английским и намного улучшил свою речь. Начался непринужденный разговор, я включил диктофон, и мы говорили о том, что происходило с Себастьяном все это время.

Новое интервью 2009 года с Давидом Беллем. Наиболее полное и глубокое интервью, проведенным с ним. В интервью Давид говорит о широком круге вопросов, как он стал актером, про его тренировки и обучение Паркуру у своего отца, он рассказывает планы на будущее, поскольку они относятся к практикующим Паркур и тем, кого интересуют знания и события из других сфер жизни.

Кто такой Грег Глассман, почему стошнило Пьюки, противоречивые, и не только, аспекты кроссфита, польза и разнообразие ежедневных тренировок и другая правда о кроссфите.


Главная

О сайте

Связь

Карта сайта

RSS лента

Twitter

Учимся приседать вместе с Мэттом Уэнингом

Учимся приседать вместе с Мэттом Уэнингом

Все еще хрустишь чипсами на диване и заплываешь жиром? А о том, что ты когда-то гонял с пацанами в футбол, напоминают лишь детские бутсы в шкафу? Но еще не все потеряно, точнее еще вообще ничего не потеряно. И у тебя есть отличная возможность все исправить. Мэтт Уэнинг поможет тебе обуздать штангу, и останется только донести свою жирную задницу до качалки и показать всем, на что ты способен.

Мэтт Уэнинг – знаменитый держатель мировых рекордов в пауэрлифтинге. Его тренинги известны широкой общественности. Сегодня в сети представлено немало курсов, но в отличие от многих, Мэтт простым языком буквально «на пальцах» объясняет и делится с новичками знаниями и техникой выполнения упражнений со штангой.

Начинающие спортсмены мало внимания уделяют положению рук, ног, головы и туловища. В итоге одни мышцы развиваются лучшие, другие хуже. В отдельных случаях неправильный подход к тренировкам травмоопасен. Советы Мэтта Уэнинга необходимы тем, кто стремиться добиться самых лучших результатов.

Основные ошибки в приседе

Во время приседаний необходимо следить за положением стоп. Нагрузка распределяется по всей поверхности подошвы. Стоять нужно устойчиво. Если носок поднимается, то это верный признак того, что основное давление приходится на пятку. Такая стойка может стать причиной падения.

Нельзя приседать очень низко, важно выдерживать баланс напряжения в мышцах ног, спины и ягодицах. Неправильное положение тела нагружает квадрицепсы, что снижает нагрузку на низ спины и бицепс бедра. Самая важная часть в тяжелом приседе со штангой – положение головы. В процессе приседа взгляд не должен быть направлен вниз. В противном случае верх спины округляется и напрягается под весом штанги.

Ящик для отработки приседа

Отрабатываем технику приседа

Мэтт Уэнинг советует использовать для отработки приседа ящик. Его высота регулируется по ходу тренировки. Необязательно, чтобы он был цельным, ящик можно собрать из отдельных блоков. С помощью такого сооружения спортсмену дается ориентир, насколько следует отводить таз назад. С помощью ящика легко понять, какие мышцы следует использовать при подъеме. Таким образом, работа квадрицепсов минимизируется, нагрузка переводится на бицепс бедра, низ спины и ягодицы.

Важно правильно расположить голени, колени, бедра и живот. Спортсмен должен стоять твердо. В первую очередь следует обратить внимание на то, как расположен за головой гриф. Даже опытный спортсмен зачастую располагает руки неравномерно, стальной стержень смещается и нагрузка распределяется по телу неправильно. Ориентироваться нужно строго по засечкам на грифе.

Середина грифа должна быть посередине спины. Тогда 50% веса будет на одной стороне, а 50% – на другой. Если же гриф поставлен неровно – значит, либо у вас плотно стянуты плечи, либо одна из ног сильнее. Неопытные спортсмены неумышленно переносят часть нагрузки на одну из ног, и гриф располагается неправильно. Новичку трудно заметить ошибку, поэтому не стоит выполнять упражнение в одиночку.

Правильное расположение грифа

Выполняя упражнение, следует помнить о том, как направлен взгляд. Голова должна быть поднята вверх, а трицепсы прижаты к грифу. Смотреть надо выше горизонтали на 25-30 градусов. Если все условия выполнены, то верхняя часть спины не прогнется под большим весом. Пока взгляд направлен вверх, грудь тоже будет направлена вверх. Во время приседа задействуются мышцы спины, ног, ягодиц и шеи.

В процессе тренировки особое внимание уделяется именно направлению взгляда, так как если глаза и голову опустить, то вся стойка рушится, нагрузка перераспределяется между частями тела и упражнение становится неэффективным. Если голова пойдет вперед, то штанга также пойдет вперед, ударит по затылку. Тогда спортсмену остается лишь перекинуть ее через голову.

Важно, чтобы при выполнении приседа осуществлялся сторонний контроль. Новичку трудно выполнить упражнение правильно, к тому же велика вероятность получения травм.

Спонсор страницы: 

Оставить комментарий

Я не робот!