Chinese French German Japanese Korean Russian Spanish Italian

Главная

О сайте

Связь

Карта сайта

RSS лента

Twitter

Главная » Записи с тегом «Упражнения»
Как приседать со штангой на груди с ремнями
Как приседать со штангой на груди с ремнями

Если вы хоть раз пробовали приседать со штангой на груди способом штангистов, то могли заметить, что кисти рук выламываются под весом штанги и это приводит к острым болевым ощущениям. Я расскажу вам об интересном способе фронтального приседа с использованием ремней для тяги. Он намного продуктивнее, чем приседания со скрещенными руками, и вы сможете полностью сосредоточиться […]


5 советов по кардиотренировкам для качков
5 советов по кардиотренировкам для качков

Самый лучший бег – бег на свежем воздухе. Об этом твердят исследования и подтверждают ребята из любой тренажерки. Кроме того, чувствуешь себя гораздо круче, когда бегаешь по настоящим лестницам или по стадиону, а не на беговой дорожке, и не важно, что она может рассказать тебе о твоем метаболизме и калориях. Да и потом, как-то глупо […]


Как сделать флаг Дракона
Как сделать флаг Дракона

В школе я мечтал накачать шесть кубиков на прессе. На самом деле я не особо хотел нарастить мускулатуру, моей «фитнес» целью номер один определенно было именно заполучить эти кубики. Хотя, наверное, я больше времени провел, любуясь на себя в зеркало и фантазируя о шести кубиках, которые скоро появятся, чем тренировался на самом деле (не говоря […]


Флаг — от теории к практике
Флаг — от теории к практике

Флаг – это, пожалуй, самое впечатляющее из когда-либо придуманных силовых упражнений. Когда кто-то делает флаг – он невольно привлекает к себе внимание окружающих. Мне часто доводилось видеть изумленные лица с отвисшей от удивления челюстью у тех, кому я впервые показывал флаг. Да и к тому же про это упражнение меня спрашивают больше, чем про все […]


100 повторений за 100 секунд
100 повторений за 100 секунд

Чтобы сделать свое тело рельефным и упругим нужно нечто большее, чем просто пауэрлифтинг. Необходимо хорошее питание, полноценный отдых и восстановление, а также принимать в определенное время супердобавки, помогающие стимулировать мышечный рост и сгонять телесный жир. Но, с физической стороны, один из наиболее недооцененных методов успешного бодибилдинга и, возможно, один из самых эффективных, — это работать короткими […]


Как стать олимпийцем: методика упражнений с использованием веса тела. Часть вторая
Как стать олимпийцем: методика упражнений с использованием веса тела. Часть вторая

Довольно разговоров, давайте приступим к работе и изучению этих прогрессий, чтобы мы могли начать тренировать мышцы. Следующие прогрессии научит вас выполнять стойку на руках горизонтально и горизонтальный вис спереди, а также их более продвинутые разновидности, с отжиманиями и подтягиваниями. Мы начнем с различных статических (не двигающихся) позиций. А затем перейдем к более динамичным жимовым упражнениям […]


Как стать олимпийцем: методика упражнений с использованием веса тела
Как стать олимпийцем: методика упражнений с использованием веса тела

Все мы видели их по телевизору во время Олимпийских игр, этих сильных спортсменов, выполняющих сложные трюки и демонстрирующих свои умения с удивительной простотой и изяществом. Глядя на них, когда они это делают, неизбежно возникает вопрос – такие ли они сильные, какими кажутся? И ответ – да. Еще больше вас, вероятно, удивит то, что они приобретают […]


Тренировка  трейсера. Активная гибкость
Тренировка трейсера. Активная гибкость

Обернувшись на этих интересных голландцев, Джеки  быстро соображает и швыряет куртку на истребитель, стоящий перед ним. Он атакует! Кулак! Толчок! Суматоха рук и ног, перед тем как Джеки внезапно нанес удар сзади. Голандец с улыбкой наблюдает за тем, как он технично поднял куртку, обернулся с ног до головы без всякого намека на усталость. Как раз […]


Кроссфит для начинающих
Кроссфит для начинающих

«Метода для всех, прогресс – для каждого» –  под этим девизом мы продвигаем кроссфит, и это значит, что даже ваша бабушка добьётся прогресса, работая с нами. Но в этой статье мы не ограничимся громкими лозунгами, а разберём кое-какие детали. В этом месяце мы рассмотрим общие проблемы начинающего кроссфиттера и кое-какие способы их решения. Чаще всего […]


Основы паркура — техника тренировок
Основы паркура — техника тренировок

Джесси Вуди — 26 лет, отец двоих детей, имеет почти восьмилетний опыт работы по фитнес тренингу и питанию (хотя многие годы были потрачены на занятия бодибилдингом). Он работает в различных тренировочных направлениях для «Woodberry Forest» — Школа в Вирджинии, включая тренировки на открытом воздухе. Занимается паркуром в течение трех с лишним лет (и кроссфитом немногим более одного […]


Физическая и силовая подготовка для паркура
Физическая и силовая подготовка для паркура

Физическая подготовка является важной составляющей ваших тренировок. Хотя подвижные тренировки могут непосредственно повлиять на увеличение мышечной массы и силы, физическая подготовка может значительно ускорить этот процесс и позволит вашему телу развиваться вместе с повышением вашего мастерства. Без какой-либо подготовки вы подвергаете себя риску получить травмы, особенно выполняя элементы с большими препятствиями. Не говоря уже о […]


Beast Skills. Анатомия «Зверя». Джим Батарст
Beast Skills. Анатомия «Зверя». Джим Батарст

Джим Батарст (Jim Bathurst) автор сайта Beast Skills с описанием различных сложных силовых и гимнастических упражнений, а также с удобными учебниками для любого уровня подготовки. Джим ведет сайт с ноября 2004 года и публикует на нем обзоры своих тренировок, программы занятий, креативные идеи минималистского оборудования и интересные фотоматериалы. Сайт содержит большое количество разнообразных  тренировочных методик. […]


Подтягивания на перикладине

В большинстве школ физкультурные программы обязывают детей подтягиваться тем или иным способом. Для многих взрослых этого оказалось достаточно, чтобы запомнить подтягивания как «болезненное» упражнение, бесполезное для построения мышечной массы. Школьная версия подтягиваний, как правило, подразумевает узкий супинированный хват, который сосредотачивает усилия на сгибателях локтей. Это действительно делает упражнение почти бесполезным для построения широкой, мускулистой спины. […]