Chinese French German Japanese Korean Russian Spanish Italian

Ален Робе́р (фр. Robert Alain Philippe, прозвище — «человек-паук») — известный скалолаз и покоритель небоскрёбов (билдеринг — экстремальное увлечение, связанное исключительно с восхождением по стенам зданий).

Кто такой Грег Глассман, почему стошнило Пьюки, противоречивые, и не только, аспекты кроссфита, польза и разнообразие ежедневных тренировок и другая правда о кроссфите.

Новое интервью 2009 года с Давидом Беллем. Наиболее полное и глубокое интервью, проведенным с ним. В интервью Давид говорит о широком круге вопросов, как он стал актером, про его тренировки и обучение Паркуру у своего отца, он рассказывает планы на будущее, поскольку они относятся к практикующим Паркур и тем, кого интересуют знания и события из других сфер жизни.

Для Сириля, "Большое Приключение " началось 1-ого апреля 1974. В шестилетнем возрасте , под оказанным влиянием его двумя братьями, он серьезно начинает заниматься боевыми искусствами.

На первый взгляд, Себ как обычно хорошо выглядит, но как только он начал говорить, стало ясно, что он поработал над своим английским и намного улучшил свою речь. Начался непринужденный разговор, я включил диктофон, и мы говорили о том, что происходило с Себастьяном все это время.

Третий сборник песен о паркуре, на русском языке. Треки исполнены в реп стилистике, что предает русскому творчеству и паркуру больше колорита. Хочу выразить огромную признательность ребятам, которые делают эти песни.

Junior (в дальнейшем Джуниор) родился 10-ого марта 1981 года в Киншасе, Демократическая Республика Конго с именем Junior Bosila Banya (Джуниор Босилья Бэнья).

Като Аспмо один из представителей известной команды трейсеров UrbanFreeflow. На фоне других трейсеров Като выделяется своими необычными трюками, умением находить интересные места для тренировок и снимать оригинальные видео.


Главная

О сайте

Связь

Карта сайта

RSS лента

Twitter

Джордж Мэйфилд: Боевой дух трейсера

Джордж Мэйфилд: Боевой дух трейсера

Занимаешься фрираном? Тогда почему бы не поучаствовать в соревнованиях? Ведь есть, например, Чемпионат Мира по Фрирану и Red Bull Art of Motion. Лично мне посчастливилось принять участие и в том и в другом. Меня часто спрашивают, как я настраиваюсь морально и как готовлюсь физически к таким мероприятиям, поэтому я и решил поделиться своим опытом с читателями Jump Magazine.

Все началось еще задолго до моего увлечения фрираном, поскольку до этого я много лет профессионально занимался легкой атлетикой. За это время изучая различные рекомендации, исследования, да и чего скрывать, просто методом проб и ошибок, я узнал, как именно заставить свой организм работать на полную катушку и реализовать весь свой потенциал.

В этой статье я рассмотрю два этапа подготовки: набор формы в период за несколько недель до соревнования, и расскажу что делать и как себя вести уже на самом мероприятии.

Набор физической формы перед соревнованиями

Хороший сон

Из рассказа атлета, специализирующегося в тройном прыжке, о том, как он готовится к большим соревнованиям, я был удивлен тем фактом, что на эффективность вашего выступления мало влияет то, сколько вы спите перед самими соревнованиями. В данном случае гораздо важнее качество сна на протяжении всего периода подготовки к соревнованиями, то есть за нескольких недель до них. Заинтересовавшись этим и изучая влияние сна на достижение наилучших спортивных результатов, я нашел один интересный эксперимент, проведенный кандидатом медицинских наук Чикагского университета Ивом Ван Каутером, в котором были испытаны и показаны физические различия 11 здоровых мужчин в возрасте 18 – 27 лет. В течение первых трех ночей эксперимента испытуемые спали по 8 часов в сутки, в течение следующих шести дней по 4 часа в сутки, и в течение последних семи ночей – по 12 часов в сутки. Результаты оказались вполне убедительными. После 4 часов сна (в период недосыпания), способность испытуемых преобразовывать пищу в полезную энергию резко уменьшалась, в то время как уровень гармонов, отвечающих за стресс, увеличивался, что отрицательно сказывалось на восстановлении мышц.

Кроме того, после недели недосыпаний у мужчин наблюдалось резкое снижение физических способностей, также как и у пожилых людей. Не знаю, как вы, но я не хочу на соревнованиях чувствовать себя стариком! Поэтому здоровый сон продолжительностью от 8 до 12 часов в течение нескольких недель до соревнования является очень важным.

Питание

Правильное питание в период подготовки к соревнованию имеет решающее значение. Грамотное употребление питательных веществ – основа, позволяющая наилучшим образом подготовить ваше тело к тренировкам. Итак, чем же вам следует питаться? Тут для всех по-разному, поэтому нет какой-то конкретной диеты, которую я мог бы порекомендовать, но наличие в рационе углеводов обязательно. Эти высококалорийные продукты обеспечивают топливом мышцы, чтобы они могли работать на максимальной производительности во время ваших тренировок. Макароны, хлеб, коричневый рис или другие злаки обязательно должны входить в дневной рацион, для создания и пополнения запасов энергии.

Белковосодержащие продукты следует употреблять не ДО, а ПОСЛЕ тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться и набрать энергию, так как высокий уровень содержания белка может дать тот же эффект, что и жирная пища.

За неделю до соревнований лучше налегать на продукты богатые углеводами, ведь вам нужно успеть зарядиться аккурат к началу мероприятий. Также пейте побольше жидкости, лучше просто обычную воду, так как вода способствует улучшению обмена веществ и является ключом к хорошей производительности вашего организма.

Джордж Мэйфилд: Боевой дух трейсера

Тренировка

Когда мне представилась возможность принять участие в Red Bull Art of Motion, для начала я решил проверить свои возможности и посмотреть, что я реально смогу сделать за 2 минуты. В итоге уже через минуту я захрипел, как старая лошадь, а мои трюки стали похожими на потуги жалкого нуба. «Fuuuuuck!». Я понял, что для того, чтобы показать себя с лучшей стороны, я должен собрать волю в кулак и поработать над составлением правильной программы своих тренировок. Сейчас 2 минуты не так уж и много, но все же большинство трейсеров на ежедневных тренировках будут выкладываться на полную всего лишь при выполнении одного-двух элементов или на тридцатисекундной пробежке. Что для меня стало ясно, так это то, что мне нужно постоянно работать над сердечно-сосудистой системой и особо важной для фрирана выносливостью мышц.

Отныне я не верю в эффективность тренировок на беговых дорожках, я предпочитаю выйти на улицу и получить позитивный заряд от своих занятий. Так, например, для тренировки сердечно-сосудистой системы я направлялся в горы, чтобы чередовать изнурительные беговые упражнения, плавание по реке и велосипедные прогулки. Я люблю такую тренировку, ведь это одновременно и увлекательно и сложно. Для лучшей выносливости я работал по специальному методу с быстрой сменой темпа и вида упражнений, таким образом я всегда держал себя в форме. Делал 30-секундные пробежки, отдыхал, затем повторял вновь. В тренажерном зале я также заставлял себя работать до изнеможения, делая рывок за рывком, после чего пытался выполнить какой-нибудь сложный трюк, который поначалу заканчивался падением лицом на маты. Но постепенно мое тело адаптировалось к таким нагрузкам и, в конце концов, я стал выполнять все довольно чисто, даже конкретно запыхавшись.

Подготовка в день состязаний

Питание перед стартом

Углеводы, углеводы, и еще раз углеводы. Да, да, я не забыл про углеводы! Все верно: чем интенсивнее ваше питание в день соревнований, тем лучше. За несколько часов до мероприятия хорошо подойдет завтрак в виде макарон, коричневого риса и хлеба – он должен сделать свое дело. Возможно вы видели меня на каких-нибудь соревнованиях с пластиковым контейнером в руках, полным итальянской пасты – это я заправлялся, так сказать, прямо на ходу. Тем не менее, за час до выступления вам вряд ли захочется набивать свой желудок. Я в таком случае предлагаю пить специальные спортивные энергетические напитки и есть свежие фрукты, чтобы поднять уровень сахара в крови.

И само собой, нужно пить столько жидкости в день, сколько сможете. Даже если для этого придется бегать в туалет каждые 5 минут – это нормально, зато какой эффективный бег! А если серьезно, то хорошая гидратация жизненно необходима. Мой тренер по легкой атлетике всегда напоминал мне: 1% обезвоживания равен 10-процентному снижению производительности организма. Интересно отметить, что постоянные тренировки, а также нервозность обстановки могут подавить чувство жажды, а это значит, что возрастает риск того, что вы можете упустить тот момент, когда вам действительно необходимо пополнить запас воды в организме. Чтобы подстраховаться, я думаю, наилучший выход – взять с собой бутылку воды и пить понемногу примерно каждую минуту.

Джордж Мэйфилд: Боевой дух трейсера

Энергосбережение

Сохранение энергии в день соревнований крайне важно, если вы не хотите, чтобы запасы энергии начали иссякать раньше, чем нужно. Я понял это во время интенсивной подготовки к Red Bull Art of Motion в Австралии, когда за день до соревнований тренировался до потери пульса, в результате чего у меня практически не осталось сил на само выступление. Что ж, иногда нам приходится учиться на своих ошибках, и я не стал исключением. Еще я обратил внимание на Пола «Blue» Джозефа, который всю дорогу ходил в толстовке и джинсах. Он просто был невозмутим и планировал свое выступление в голове. Это стало идеальной формулой успеха – когда пришло время, он, конечно, раскрылся на полную и занял первое место.

Несколько месяцев спустя на Чемпионате Мира по Фрирану я последовал примеру «Blue» и, вместо того, чтобы изнурять себя тренировками, берег свою энергию до начала соревнований, тратя разминочное время на простое общение с людьми и планирование своего выступления, прокручивая в голове как все это будет выглядеть. В итоге, когда выступал, я был в отличной физической форме и чувствовал себя гораздо лучше, чем в тот раз на Art of Motion, благодаря простому сохранению энергии, которую я накапливал когда готовился к соревнованиям для того, чтобы использовать ее в подходящий момент.

Сохраняй тепло

Сохранение тепла тесно связано с сохранением энергии. Что касается соревнований на открытом воздухе, нет ничего хуже, чем стоять весь день, остывать и замерзать. Ваши мышцы эластичны, при этом они будут гораздо более упругими и отзывчивыми, когда они в порядке и хорошо разогреты. На Чемпионате Мира по Фрирану я почти весь день носил закрытый костюм даже несмотря на сильную жару.

Важно не только держать тело в тепле в течение всего дня, но также и хорошо размять мышцы примерно за час до своего выступления. В качестве разминки я предпочитаю пробежку, чтобы моя сердечно-сосудистая система эффективней разгоняла кровь по мышцам. Затем делаю обычную растяжку и несколько простых плайометрических упражнений, таких как прыжки, рывки и упражнения со скакалкой, заставляя свои мышцы работать. Как только вы почувствуете себя полностью подготовленными, поддерживайте это состояние, выполняя несколько несложных упражнений каждые 10 минут. Теперь вы готовы к бою, идите и надерите кому-нибудь задницу.

Автор Джордж Мэйфилд (Jump Magazine 2011)

Перевод Егора Климова специально для wolfreactor.ru

Реклама: Ювелирный дом «Эстет» – золотые печатки для мужчин и другие украшения на любой вкус и цвет! Элегантный костюм, модный галстук и оригинальная печатка из золота подчеркнет ваш статус, будь то светский раут или романтический ужин.

Спонсор страницы: 

Оставить комментарий

Я не робот!