Далеко не всем сразу удается освоить правильную стойку на руках. И это не удивительно, ведь для того чтобы хорошо стоять на руках, нужны крепкие сильные плечи и хорошая координация. Джим Батарст рекомендует для начала освоить стойку на голове. Как раз для тех, кто боится оказаться вверх ногами в стойке на руках, стойка на голове будет хорошим упражнением, чтобы привыкнуть к этому положению. Это достаточно легкое упражнение, с которым вы должны будете справиться в самые короткие сроки.
Во-первых, давайте посмотрим на положение рук и головы в этом упражнении:
Здесь важно отметить – руки и голова должны находиться НЕ НА ОДНОЙ ЛИНИИ друг с другом. Эта очень распространенная ошибка, которую я вижу достаточно часто. Вместо этого вы должны поставить свои руки и голову таким образом, чтобы вместе они образовывали треугольник. Ваши руки должны быть расположены на достаточном удалении от головы и расставлены чуть шире, чем ширина плеч, при этом угол сгиба в локтях должен быть равен примерно 90 градусам (как на фото). Вес вашего тела должен быть равномерно распределен между вашей головой и обеими руками. Все это даст вам возможность поймать баланс и удерживать стойку намного лучше. Если вы выполняете это упражнение на жесткой поверхности, вы можете также подложить под голову подушку.
Разобравшись с позицией головы и рук, поставьте одно колено на один из своих локтей. Если ваши руки согнуты правильно, то ваше колено должно стоять там с тем же удобством, как если бы вы поставили его, к примеру, на полку.
Затем поставьте свое второе колено на второй локоть. Такую позицию называют «тренога». Вы должны быть очень устойчивым в этой позиции, как, собственно, и сама тренога. Если же вы чувствуете, что падаете (особенно – на спину), вернитесь в исходное положение и поменяйте позицию ваших рук и головы таким образом, чтобы образовался еще больший треугольник.
Здесь вы можете увидеть позицию «тренога» сбоку. Обратите внимание, как мои колени опираются на локти, и что мои руки согнуты под углом примерно 90 градусов. Когда вы будете чувствовать себя комфортно в этом положении, начинайте поднимать ноги вверх.
И, наконец, заканчивайте, собственно самой стойкой на голове. Удерживаться в такой позиции будет достаточно просто. Если вам необходимо перенести больше веса на какую-то часть тела во время удерживания стойки, перенесите его на руки, так как с помощью них вы сможете балансировать и немного отжать себя от пола гораздо лучше, нежели с помощью головы.
Посмотрите как выглядит стойка на голове сбоку. Обратите внимание, что мое тело полностью выпрямлено. Нет никакой нужды сгибать его, так как вы имеете три точки опоры, а, следовательно – хорошую возможность сохранять равновесие.
Если вы боитесь свалиться прямо на свою голову, не стесняйтесь практиковать стойку возле стены. В любом случае, скоро вы все равно выполните этот элемент и без ее помощи. Надеюсь, что все это поможет людям подойти к выполнению стойки на руках более комфортно. Удачи!
Автор – Джим Батарст
Перевод Ивана Лежнева специально для wolfreactor.ru
|
|
