Бодибилдинг – это серьезный спорт для серьезных людей. Легкомысленное отношение или рассеянность недопустимы: с травмами той или иной степени тяжести сталкивается практически каждый бодибилдер.
Травмы при занятии бодибилдингом
Основной зоной риска является поясница (23,3% от общего количества повреждений). Наиболее частые травмы:
- растяжение или разрыв мышц разгибателей спины;
- защемление нервов позвоночного столба;
- смещение межпозвоночного диска (грыжа).
Даже легкая, на первый взгляд, травма поясницы может привести к перерыву в тренировках и ухудшению достигнутого результата.
Профилактика травм с помощью кинезиологических тейпов
Кинезиотейпинг уже успел зарекомендовать себя как эффективный метод профилактики спортивного травматизма в таких «мужских» видах спорта, как регби, тяжелая атлетика и футбол. Методика универсальна – например, с помощью тейпов можно избежать травмы поясницы при становой тяге, которая предполагает максимальную нагрузку на спину.
Кинезиологический тейп – это эластичная полоска из хлопковой ткани на клеевой основе с растяжимостью 140%, что соответствует эластичности человеческой кожи. Тейпирование суставов и мышц позволяет:
- зафиксировать уязвимый сустав или мышцу;
- снизить риск возникновения травмы;
- скорректировать неправильный стереотип движения;
- расслабить перенапряженную мышцу;
- стабилизировать уже травмированную мышцу для того, чтобы избежать новых повреждений.
Особенности кинезиологических тейпов
Появившись сравнительно недавно, кинезиологические ленты быстро превратились в обязательный атрибут любого спортивного мероприятия. В отличие от классических компрессионных повязок, тейп не только фиксирует, но и способствует восстановлению, активируя процессы обмена веществ и микроциркуляции в месте наложения.
Вторым важным преимуществом кинезиотейпинга является удобство применения:
- тейп можно носить 5-7 дней;
- пластырь «дышит» и обладает водостойкими свойствами;
- аппликация не причиняет дискомфорта и не ограничивает двигательную активность;
- тонкий пластырь практически не ощущается при ношении.
Сложно представить что-то более неприятное для спортсмена, чем диагноз травма поясницы. Бодибилдинг не является исключением. Своевременное использование тейпов дает возможность (это, конечно, зависит от степени серьезности повреждения) не прекращать тренировки.
Общие правила аппликации
- Тейп наклеивают на чистую обезжиренную кожу. В месте аппликации желательно провести депиляцию.
- Края тейпа закругляются для того, чтобы избежать быстрого отклеивания.
- Для тейпирования спины можно использовать стандартные или широкие тейпы (более 5 см в длину).
- Концы тейпа (по 5 см с каждой стороны) называются якорями. Они всегда клеятся без натяжения. Базовая часть растягивается с заданным в схеме натяжением (от 0 до 100%).
- Сразу после аппликации полоску тейпа необходимо аккуратно растереть для того, чтобы активировать клеевой слой.
- Для безболезненного и быстрого удаления тейпа достаточно обработать его специальным спреем или раствором.
Опасной может оказаться даже легкая, на первый взгляд, травма поясницы. Лечение запущенного травматического повреждения – это сложное мероприятие, которое может привести не только к полной отмене тренировок, но и серьезным ограничениям в повседневной жизни спортсмена. Именно поэтому важность профилактики в бодибилдинге сложно переоценить.
Кинезиотейпирование – это проверенный, удобный и безопасный метод для предотвращения травм поясничного отдела. Но эффективная профилактика предполагает комплексный подход, и разноцветные полоски тейпов на спине не освобождают культуриста от необходимости правильно рассчитывать нагрузку, заниматься в подходящей одежде и обуви и строго соблюдать технику безопасности при работе с малыми и большими весами.
По материалам: Физио Тейп Россия.
|
|
