Жизнь почти каждого современного человека рано или поздно приводит его к дверям фитнес зала. Следить за фигурой и поддерживать физическое здоровье не только модно, но и очень полезно для здоровья. Спорт становится всё доступнее для большинства. Но многие люди, которые являются новичками в нём, совершают большое число ошибок, посещая зал без инструктора и не имея базовых знаний о тренировках. Сегодня разберём основные ошибки новичков в спортзале.
Стеснение прочь – делай правильно
Обстановка в стенах фитнес центра может первое время очень сильно смущать новичка. Вокруг ходят только сильные и накачанные мужчины и женщины. И часто посещает мысль, что весь зал смотрит только на Вас.
Это самый распространённый миф, который приводит новичков на неправильный курс тренировки. В погоне за подобными формами часто пренебрегаются начальные этапы занятий, а усложнённая программа приносит только травмирование неподготовленным мышцам и суставам. Переход к сложным комплексам упражнений должен осуществляться постепенно, начиная с лёгкой тренировки с постепенным увеличением нагрузки.
Разогрев мышц и суставов
Любая физическая тренировка требует предварительной разминки. Это относится и к новичкам, и к профессионалам. Физические нагрузки без разогрева могут нанести серьёзные травмы для мышечной ткани. Следовательно, до следующей тренировки придётся делать длительный перерыв для полного восстановления организма. Не торопитесь поднимать штангу – начните с кардиотренировки.
Хожу в спортзал – ем, что хочу
Это самая большая ошибка практически всех новичков. Считать, что периодические занятия спортом могут компенсировать неправильное питание и сделать фигуру стройной – в корне неверно.
Правильное питание является основой красивого спортивного тела. 80% успеха зависит именно от того, сколько, чего и как часто кушает спортсмен. Остальные 20% — заслуга регулярных тренировок. Физические нагрузки позволяют лишь закрепить полученный результат от похудения и подтянуть тело.
Качаем только определённые мышцы
Люди идут в спортзал с определённой целью – получить тело своей мечты. Но в большинстве случаев эти мечты заканчиваются на каком то определённом участке тела – ярко выраженный пресс, тонкая талия, накачанные ноги и ягодицы или большие бицепсы.
Получить накачанные мышцы одной части тела невозможно, не применяя физические нагрузки к остальным. Нельзя выполнять однообразные комплексы упражнений. Это не только не даст желанных результатов, но и в некоторых случаях может нанести вред организму. Используйте разные виды физической нагрузки на весь организм.
Работай всегда на пределе возможностей
Ещё один ошибочный взгляд на занятия спортом – работать всегда до изнеможения. Если тренировки длятся не первую неделю, а удовольствие от них всё не приходит – надо пересмотреть план занятий и подобрать наиболее оптимальные для себя. Неприятные ощущения не должны сопровождать выполнений упражнений.
Чем чаще – тем лучше
Самым правильным способом поддержания умеренной физической активности выступает посещение зала 3-4 раза в неделю. Больше не нужно, потому что мышцам нужно время на восстановление. Чрезмерные нагрузки только изнуряют и не приближают к цели.
Я всё могу сам
Достижение цели «фигура мечты» доступно только при правильном построении комплекса тренировки, соизмерения нагрузки и возможности, а также контроле правильности выполнения упражнений. Это не под силу одному человеку. Поэтому если Вы настроены решительно, лучше воспользоваться помощью персонального тренера.
Я быстро сольюсь с массой спортсменов
Пытаться выглядеть более опытным в новом виде деятельности вовсе не обязательно. Стремление быстро перейти к большим нагрузкам чревато последствиями для здоровья. Всё выполняется постепенно.
Мне и кеды подойдут
Каждый отдельный вид спорта требует специальной спортивной экипировки. Не стоит забывать об этом. Одежда и обувь должна подходить для каждого определённого вида спорта, быть удобной и не стеснять движения.
Болит голова – пойду только побегаю
Залог положительного воздействия тренировки – хорошее самочувствие. Не стоит идти в спортзал, если Вы болеете или просто плохо себя чувствуете. Издеваться над собственным телом не нужно, потому как в период болезни увеличивается нагрузка на сердце.
Все эти ошибки знакомы, вероятно, многим. Главное учесть их и не повторять в будущем.
|
|
