Сочетающие в себе множество техник, школ и направлений единоборств – смешанные боевые искусства (Mixed Martial Arts) требуют особого подхода к тренировкам и интенсивным силовым нагрузкам. Классическая тренировочная программа включает в себя отработку приемов, силовые тренировки, спарринг, кардионагрузки и кроссфит.
И перед занятием и во время тренировки нужно обязательно помнить, что только с помощью занятий по смешанным единоборствам, вы обязательно (!):
- овладеете навыками самбо и вольной борьбы (болевые приёмы, броски, борьба в партере и т.п.);
- получите представление об основных элементах защиты от различных ударов и максимально отработаете в себе навыки по их применению;
- узнаете, какие бывают атакующие элементы единоборств (ударная техника, проходы в ноги и т.д.);
- поставите свой собственный удар – мощнейшее орудие самообороны для любого человека;
- разовьёте в себе быструю реакцию и бойцовскую интуицию;
- существенно укрепите целый комплекс мышц своего тела,
- а самое главное – получите заряд неописуемых эмоций!
Разумеется, вы должны понимать, что всё элементы единоборств вам придётся отрабатывать далеко не на одной тренировке. Поэтому перед началом занятия вы должны точно знать, какую задачу будите решать именно сегодня.
Конечно, если вы занимаетесь с тренером, то об этом задумываться не придётся. В зависимости от задачи, тренер строит схему тренировки, с помощью которой вы максимально проработаете все технические движения и тактические приёмы.
Тренировка по смешанным единоборствам в целом не так сложна, как кажется. Проходит она, как правило, в три этапа: начинается с разминки, затем плавно переходит в основную часть тренировки и заканчивается занятием по общефизической подготовке.
Основная задача разминки – подготовить свой организм к насыщенной тренировке, разогреть все суставы, мышцы и связки. Начать разминочную часть лучше всего с бега или с прыжков на скакалке.
Бегать как «угорелые» не нужно, достаточно продвигаться по залу трусцой. Постепенно в работу включайте и другие виды разминки: приставной шаг правым и левым боком, бег спиной, перекрёстный шаг, кувырки, гусиный шаг, прыжки как на двух ногах, так и на одной (поочерёдно), защитные движения в виде разнообразных уклонов, удары руками (все это на бегу).
Важно: ни в коем случае не изматывайте себя на разминке, вам нужно разогреть тело, а не упасть от переутомления на первых минутах занятия.
Круговые тренировки и кроссфит
Хорошо разогревшись, необходимо перейти к упражнениям на месте: махи руками, ногами, вращение корпусом, головой и т.д. Можно включить в программу занятия отжимания, приседания, тренировку пресса, круговые тренировки — которые ещё называют кроссфит.
Обратите внимание: в конце разминки и в начале основной тренировки уделите особое внимание растяжке, борцовской разминке и самостраховке. После ряда упражнений подобного плана переходите к снарядам. Можно работать с лапами, грушами, мешками и т.д. У каждого снаряда своя задача.
После переходите к работе в паре. Самое главное упражнение – это вольный бой. Атаки должны производиться различными ударами, вариантов куча – проявите фантазию. Но не злоупотребляйте, калечить себя на тренировке – самая большая глупость, которая может придти вам в голову.
Заключительная часть тренировки. Это, как правило, занятие по общефизической подготовке. В конце тренировки вы должны выжать из себя последние соки. Отжимайтесь, приседайте, качайте пресс до последних сил!
И напоследок запомните, пожалуй, самое важное: тренировки по смешанным единоборствам должны осуществляться в зале с достаточно весомым ассортиментом оборудования и хорошей вентиляцией, а самое главное – при непосредственном руководстве квалифицированного тренера.
Ведь смешанные единоборства требуют для себя не только условий, комфортных для тела и духа вкупе с массой различных амуниций и снарядов, но и умения правильно подходить к своим тренировкам – и психологически и физически!
Именно эти достоинства настоящего спортивного зала воплощает в себе фитнес центр EGOISTE! Приходите – здесь вы обязательно найдете себя!
|
|
