Как быстро накачать пресс

Одна из главных целей (как женского, так и мужского) тренинга – подтянутый и красивый живот. Но накачать пресс, а уж тем более сделать его рельефным, совсем не так просто, как кажется. Для создания рельефа понадобится не только регулярно заниматься, но и соблюдать жесткую диету. В этой статье мы дадим практические советы, которые помогут в кратчайшие сроки добиться рельефного пресса.

Выбираем упражнения для пресса

Если вы хотите получить заметный результат как можно быстрее, заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Но не нужно впадать в крайности и выполнять упражнения на пресс несколько раз в день – вашим мышцам нужен отдых! И, кстати, если вы будете работать «на пресс» трижды в неделю, но при этом, используя разнообразные упражнения, – результата вы добьетесь действительно быстро. И не обходите стороной тренажер для пресса – он станет одним из ваших самых главных помощников. Кстати, чтобы подкачать мышцы пресса, обязательно нужно использовать именно силовые тренажеры, Украина является производителем качественных тренажеров.

Для достижения хорошего результата обязательно включайте в свою программу тренировок следующие упражнения:

• Классические сгибания туловища в положении лежа

• Скручивания в положении виса (на турнике)

• Подъемы ног (в положении виса и лежа)

Кстати, для большей эффективности упражнения выполняются с отягощением: при классических сгибаниях туловища вы можете просто держать «блин». А профессиональные спортсмены даже надевают специальный пояс с отягощением. Конечно, новичку будет достаточно и минимального набора упражнений – но со временем обязательно нужно повышать нагрузку.

Как добиться рельефа

Важно понимать, что упражнения на пресс только качают мышцы – но их не будет видно до тех пор, пока вы не сожжете лишний жир! А для этого, прежде всего, нужно пересмотреть свое питание: в вашем меню должны преобладать нежирные продукты белковой группы (творог, мясо птицы, яйца), а вот потребление углеводов нужно свести к минимуму. Предпочтение отдавайте овсяной каше, бурому рису и гречке – но употреблять каши желательно до 15:00. При этом, очень важно пить достаточно чистой воды – не менее 1,5-2 литров в день.

Но самое главное для достижения рельефного пресса – кардионагрузки. Если вы хотите «подсушить» мышцы, обязательно добавьте как минимум две кардиотренировки в неделю. Вы можете выбрать бег, езду на велосипеде, или заниматься на степпере. Но все-таки самым эффективным видом спорта, который позволяет равномерно сжечь жир, является именно бег.

Автор — Анна Соболева специально для wolfreactor.ru