Chinese French German Japanese Korean Russian Spanish Italian

Кто такой Грег Глассман, почему стошнило Пьюки, противоречивые, и не только, аспекты кроссфита, польза и разнообразие ежедневных тренировок и другая правда о кроссфите.

Junior (в дальнейшем Джуниор) родился 10-ого марта 1981 года в Киншасе, Демократическая Республика Конго с именем Junior Bosila Banya (Джуниор Босилья Бэнья).

Като Аспмо один из представителей известной команды трейсеров UrbanFreeflow. На фоне других трейсеров Като выделяется своими необычными трюками, умением находить интересные места для тренировок и снимать оригинальные видео.

Для Сириля, "Большое Приключение " началось 1-ого апреля 1974. В шестилетнем возрасте , под оказанным влиянием его двумя братьями, он серьезно начинает заниматься боевыми искусствами.

На первый взгляд, Себ как обычно хорошо выглядит, но как только он начал говорить, стало ясно, что он поработал над своим английским и намного улучшил свою речь. Начался непринужденный разговор, я включил диктофон, и мы говорили о том, что происходило с Себастьяном все это время.

Ален Робе́р (фр. Robert Alain Philippe, прозвище — «человек-паук») — известный скалолаз и покоритель небоскрёбов (билдеринг — экстремальное увлечение, связанное исключительно с восхождением по стенам зданий).

Третий сборник песен о паркуре, на русском языке. Треки исполнены в реп стилистике, что предает русскому творчеству и паркуру больше колорита. Хочу выразить огромную признательность ребятам, которые делают эти песни.

Новое интервью 2009 года с Давидом Беллем. Наиболее полное и глубокое интервью, проведенным с ним. В интервью Давид говорит о широком круге вопросов, как он стал актером, про его тренировки и обучение Паркуру у своего отца, он рассказывает планы на будущее, поскольку они относятся к практикующим Паркур и тем, кого интересуют знания и события из других сфер жизни.


Главная

О сайте

Связь

Карта сайта

RSS лента

Twitter

Спортивная диета от Сергея Бадюка

sportivnoe_pitanie_na_syshke_ot_badyuka

Доказано, что без приема специального питания, даже несмотря на интенсивные тренировки, добиться серьезных результатов в деле совершенствования своего телосложения практически невозможно. Загляните в интернет магазин спортивного питания http://www.ultrasport.com.ua – глаза разбегаются, не правда ли? Разнообразие брендов и видов спортпита вводит неподготовленного новичка в ступор, сразу появляется куча вопросов. Что лучше? Что важней? Что эффективней? Чтобы правильно ответить на все возникающие вопросы стоит прислушаться к мнению авторитетных и умных людей, которые достигли значительных высот в культуризме, стали известными, и которые считают своим долгом поделиться опытом с другими людьми – собратьями по увлечению.

К числу таких авторитетов с полной уверенностью можно отнести Сергея Николаевича Бадюка – спортсмена, актера, телеведущего и успешного бизнесмена. Его активности можно только позавидовать. В частности, в 2015 году он принял участие в Кубке Яшанькина (названного так в честь Дмитрия Яшанькина, одного из лучших славянских бодибилдеров) в категории «пляжный бодибилдинг».

«Друзья, я расскажу вам историю, как это все началось для меня. Спрашивали тысячи людей: «Бадюк, нахрена это тебе?». История была следующая: ровно год назад мы начали снимать фильм о Диме Яшанькине. И вот во время съемок выходит Дима и вручает мне Кубок Яшанькина за то, что я снимаю много передач о бодибилдинге… И знаете, мне внутренне стало как-то очень стыдно… и я сказал, что подготовлюсь и выйду на сцену…».

Сергей Бадюк

Но как Бадюк готовился к тем показательным соревнованиям? Каким образом ему удалось хорошо «просушиться» и выглядеть достойно на фоне остальных? Свои секреты дядя Сережа не скрывает и делится со всеми своей нехитрой методикой.

Спортивный рацион на сушке

Основное внимание Сергей уделяет правильному приему «правильного» спортивного питания. Подготовка к Кубку Яшанькина подразделялась на несколько циклов, в ходе которых Сергей уже через 16 недель обрел неплохую спортивную форму. В разные периоды подготовки Бадюк принимал разное количество добавок, в зависимости от ситуации и по мере необходимости.

С утра Сергей выпивал протеиновый шейк натощак. Например, в ход шла смесь из яичного, молочного и соевого протеинов. Кстати, стоит отметить, что Сергей Николаевич призывает не экспериментировать с утренним приемом спортпита на голодный желудок – это может не лучшим образом сказаться на здоровье! Двойная порция смеси употреблялась сразу после каждой тренировки и обязательно перед сном. Начиная с 12-ой недели подготовки, первоначальная баночка протеина была выведена из рациона, и произведен переход на так называемый изолят (сывороточный протеин) без сахара и жира с приемом по тому же трехразовому графику. С 14-ой недели употребление утренней порции протеина было отменено, зато изолят стал приниматься в ночное время в сочетании с дополнительными съестными продуктами для улучшения пищеварения и сохранения желудка в здоровом состоянии.

В ходе подготовки Сергей «проглотил» немало протеиновых батончиков (по два в день), отличающихся друг от друга своим составом, вкусом и массой. Разнообразие продукции объясняется тем, что во время сушки надоедает принимать что-то одно. Как признался Сергей, больше всего по душе ему пришелся батончик со вкусом малины. После 11-ой недели протеиновые батончики были исключены из рациона. Правда, чтобы все-таки компенсировать недостаток сладкого, Сергей не окончательно расстался с этим десертом, а один-два раза в неделю съедал по половинке 60-процентного протеинового батончика, дабы не сорваться и не наброситься на какой-нибудь аппетитный кусок торта, найденный в домашнем холодильнике.

Также, в ходе подготовки к соревнованиям Сергей Николаевич принимал L-карнитин – пищевую добавку для сжигания лишнего жира. Спортсмен отметил, что все использованные им разновидности этого продукта прекрасно работают и оправдывают свое предназначение. L-карнитин принимался прямо перед тренировкой. А перед каждой кардиосессией, примерно за 20 минут до начала тренировки, порция удваивалась, то есть на ложку творога или овсянки приходился флакончик пищевой добавки. L-карнитин поставляется на рынок в жидком виде и в виде батончиков, но, по мнению Бадюка, лучше все-таки жидкая форма, так как она быстрее и лучше всего усваивается организмом.

badyuk_na_kubke_yashankina_2015

Как известно, при сушке очень сильно садится, буквально «пикирует» иммунитет, а потому спортсмену необходимо принимать магнезию с витамином «C». Однажды Сергей очень серьезно заболел, простудился и не мог тренироваться вообще. Вышел он из сложившейся ситуации просто – начал питаться особым образом каждые 30-40 минут. Рацион был такой: съедались две ложки гречневой каши с кусочком курятины и небольшой порцией магнезии. Через неделю Сергей выздоровел и выяснил, что за это время у него в организме жира совершенно не прибавилось, но вес немного снизился – и все это благодаря приему магнезии.

Что касается аминокислот, то Сергей рекомендует принимать глютамин. Одна столовая ложка с утра закидывается в протеиновый шейк и перемешивается с ним – бодрость на весь ближайший день обеспечена. Кроме того наш герой с восторгом отзывается о таких препаратах, как аминоплазма и BCAA. Однако есть один важный момент: не следует чрезмерно увлекаться и употреблять «аминки» без воды или пищи – это чревато печальными последствиями для слизистой желудка. Кроме того, важно обращать внимание на определенную дозировку, обозначенную на баночках с аминокислотами. Ни в коем случае нельзя превышать ее более чем в полтора раза! Это крайне опасно для работоспособности желудка! Сергей принимал аминокислоты перед тренировкой и после нее по флакону вещества плюс пять таблеток в день.

«Предтреники» (предтренировочные комплексы) Бадюк советует использовать только когда чувствуешь значительный упадок сил. Прием небольшими порциями с гречкой – перед занятиями в спортзале и после них. Если вы готовитесь к ответственным соревнованиям – то такой препарат не помешает, в других случаях лучше от него воздержаться.

И еще два препарата, которые Сергей Бадюк употребляет круглый год – это глюкозамин и рыбий жир. И если глюкозамин применяется с некоторыми паузами, то рыбий жир потребляется регулярно.

Вот, в общем-то, и все «секреты», проверенные Бадюком на собственном опыте. Кто-то доверяет ему, кто-то относится крайне скептически. Как и у любой известной и популярной фигуры в Интернете у Бадюка тоже есть своя армия фанатов и армия хейтеров. Но так или иначе его любят, ценят и уважают. И многие прислушиваются к тому, что он говорит. Вот вам напоследок несколько цитат от дяди Сережи:

— «Ни один спортпит не заменит нормальное питание, хорошего тренера и вдумчивой работы в зале!».

— «Используйте спортпит только реально проверенных производителей. Я неоднократно сталкивался с подделками даже известных брендов…».

— «Парни, тренируйтесь, будьте сильными, и применяйте спортпит продуманно!».

Спонсор страницы: 

  1. Александр пишет:

    Спасибо за полезную и интересную информацию!

Оставить комментарий

Я не робот!